z serii

[...] wspomniałem nabicie było pięknie dzisiaj, ogólnie trening całościowo wypadł bardzo dobrze :-) w MC docelowa i regresy leciutko, biceps pobolewał, dlatego już przy pierwszej serii zarzuciłem haki, później przy wiośle z serii na serie było z nim co raz lepiej, generalnie to zauważyłem, że ta ręka najbardziej boli mnie jak się długo zastoi np. rano [...]

[...] 3s faza neg 2a. Prostowanie siedząc 4x15 3s faza neg 2b. Wykroki chodzone 4x20 3. Żuraw 5x max 4. Uginanie leżąc z hantlą 4x15 2s faza neg Po każdej rampie 2 regresy - 10% z serii docelowej i dodatkowo 20 min aerobów W pierwszych tygodniach z ciężarem nie będę jakoś mocno szalał, organizm musi się zaadoptować,ale pod koniec planuję dojść do [...]

[...] + 20min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=872S5_xF5BQ kolejny zayebisty trening, pomimo, że za bardzo nie miałem ochoty dzisiaj trenować nóg to jak już zacząłem, z serii na serie było co raz lepiej taką wersję siadów mam chyba po raz drugi w planie, wstrzeliwałem się z ciężarem, było dosyć lekko, więc jest co dokładać, ale i tak mocno [...]

[...] - 20sek sprint / 40 trucht + 22min aerobów czwartkowy trening, mimo, że rano za ciekawie się nie czułem to po porcji przedtreningówki i energetyku jakoś dało radę, z serii na serie się rozkręcałem, a po treningu siłowym nawet jakoś weszły interwały bez większego bólu, humor też dopisywał przez cały czas co z racji na aktualną michę jest [...]

[...] %-) wszystko weszło dużo lżej niż na poprzednim treningu, te 135kg masełko, to samo wszystkie serie we frontach :-) problemów z kolanem żadnych nie było, jedynie na początku lekko odczuwałem, ale z serii na serię było juz coraz lepiej także myślę, że żadnych większych problemów mieć nie będę, bo progres na pewno jeszcze się nie wyczerpał :-)

[...] 12x15kg / 10x20kg / 8x25kg / 8x25kg 7. Uginanie hantlą w opadzie tułowia 3x10 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg +20min aerobów wracam do gry, dzisiaj dobry trening mimo, że motywacji i chęci jakoś nie było to z serii na serię coraz lepiej, w zasadzie to dzisiaj wpadł pierwszy trening w tym roku, każdy kolejny musi być już tylko lepszy :-)

[...] 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg +35min aerobów wczorajsze nogi, dzisiaj DNT i zasłużenie odpoczywam, bo było naprawdę ciężko brakuje już zdecydowanie tej energii, z serii na serie coraz gorzej, ale to było do przewidzenia, dziwne jakby jeszcze siła rosła, tym bardziej w nogach, gdzie są mega przemęczone, po paru seriach siadów kable [...]

[...] aerobów https://www.youtube.com/watch?v=gPW8i91q6Do&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=PyxucJWSEE4&feature=youtu.be dzisiaj znowu jakiś zamulony byłem, ale z serii na serie coraz lepiej to szło we wiośle jeszcze sporo kg można dokładać, tutaj myślę, że do końca planu uda się dodawać 5kg co trening :-) nagrałem filmy ze ściągania, [...]

[...] / 10x43kg / 10x48kg / 12x43kg / 14x38kg 10x30kg / 10x38kg / 10x45kg / 10x53kg / 11x48kg / 13x43kg 10x30kg / 10x38kg / 10x45kg / 10x55kg / 12x50kg / 14x45kg 15x40kg - 5 serii na maszynie 10x30kg / 10x40kg / 10x50kg / 10x60kg / 12x53kg / 14x48kg 10x30kg / 10x43kg / 10x53kg / 10x63kg / 12x55kg / 14x50kg 5. Wyciskanie wąsko R10 10x38kg / [...]

NOGI 1. Front SQ 10x10 10x75kg 10x80kg 10x80kg - 8 serii 2. Wykroki 6x12 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 3. Prostowanie siedząc 5x15 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 15x45kg / 15x45kg / [...]

[...] jeszcze samo robienie wykroków nie było takie tragiczne jak schylenie się i rozkręcenie hantla, żeby ciężar zmienić %-) później jak zaczałem robić uginanie z mcnpn to w 1 serii po dwóch ruchach w mc puściłem te hantle, no bo dosłownie nie mogłem przez pompę wykonać tej serii, zrobiłem dłuższą przerwę i kolejne serie już jakoś poszły :-) dalej [...]

[...] lekko co widać zresztą na filmie, mimo to i tak jestem bardzo zadowolony z wyniku, kopyta muszą rosnąć od tych ciężarów :-) regresy w tylnich siadach skróciłem do jednej serii, bo nie chciałem się aż tak katować, no miałem lenia po prostu %-) ,we frontach za to lekko odczuwałem napięcie w klatce i ogólnie szło mega ciężko, dlatego już dałem [...]

[...] najwyzszy level, po 6 powt w WL myslalem, ze mi banie rozsadzi, z palcem w dupie bym zrobil te 10, ale 0 skupienia jak leb tak nawala, ze o niczym sie nie da myslec, po tej serii z 5minut przerwy zrobilem i dalem tylko jeden reges z zapasem, na hantlach potem to samo, drop z zapasem bez upadku miesniowego, glowa caly czas bolala i do tej proy [...]

[...] barki i triceps dzisiaj zmiażdżone, pompa ogromna, no dawno już takiej nie miałem, a w sumie nie wiem czym to mogło byc spowodowane wyciskanie na skosie już bardzo ciężko, 7 serii weszło, w ostatniej zabrakło trochę mocy, ale za tydzień i tak spróbuję z 90tką wyciskanie do karku niby lekko, ale najgorzej mam z pierwszym ruchem, wyrwać ten ciężar [...]

[...] na spokojnie będę sobie dokładał teraz po 2,5kg, myślę, że za pare tyg te 180kg na 10 jest w zasięgu raz tylko mnie głowa zabolała ostro przy mcnpn, dlatego w ostatniej serii lekko odpuściłem i dałem 12p tylko, ale ból był taki ostry, że mnie prawie zwaliło z nóg, po paru sek puściło, tylko tym razem nie z tyłu głowy, a blisko skroni, też z [...]

[...] na wykroki %-) chyba pierwszy raz robiłem z takim obciążeniem, z gryfem nie dałbym rady zarzucać tego ciężaru z ziemi, więc zrobiłem z hantlami, ledwo zrobiłem te 8 serii, ale jestem w szoku, że w ogóle zrobiłem, wiadomo, że z gryfem byłoby wygodniej, ale niestety nie ma takiej opcji u mnie reszta weszła bardzo dobrze, ale nogi miałem [...]

[...] / 10x43kg / 10x48kg / 12x43kg / 14x38kg 10x30kg / 10x38kg / 10x45kg / 10x53kg / 11x48kg / 13x43kg 10x30kg / 10x38kg / 10x45kg / 10x55kg / 12x50kg / 14x45kg 15x40kg - 5 serii na maszynie 5. Wyciskanie wąsko R10 10x38kg / 10x45kg / 10x53kg / 10x60kg / 12x53kg / 14x45kg 10x38kg / 10x45kg / 10x55kg / 10x65kg / 12x58kg / 14x53kg 10x40kg / [...]

[...] / 10x43kg / 10x48kg / 12x43kg / 14x38kg 10x30kg / 10x38kg / 10x45kg / 10x53kg / 11x48kg / 13x43kg 10x30kg / 10x38kg / 10x45kg / 10x55kg / 12x50kg / 14x45kg 15x40kg - 5 serii na maszynie 10x30kg / 10x40kg / 10x50kg / 10x60kg / 12x50kg / 14x45kg 5. Wyciskanie wąsko R10 10x38kg / 10x45kg / 10x53kg / 10x60kg / 12x53kg / 14x45kg 10x38kg / [...]

[...] u fizjo, masaż już nie był taki przyjemny jak ostatnio %-) liczę, że będzie poprawa, chociaż dzisiaj kolejna przygoda z klatką, irytuje mnie to bardzo na skosie 8 na 10 serii lajtowo z zapasem, w dwóch ostatnich seriach przy ostatnich powtórzeniach był już większy opór no i znowu poczułem ten ból w klatce, tym razem z lewej strony, czyli [...]

NOGI 1. Front SQ 10x10 10x75kg 10x80kg 10x80kg - 8 serii 10x83kg 10x85kg 10x88kg 2. Wykroki 6x12 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 12x40kg / 12x40kg [...]